Este número queridos Guerreros os vamos a hablar un poco de salud... pero esta vez no vamos a hablar de salud física si no de salud emocional, sí, sí, eso de reír, llorar, sentir odio, alegría, rabia, etc., y las consecuencias buenas o malas que puede tener saber expresarlo adecuadamente.

Os vamos a contar algunos trucos para no sentirnos mal ni hacer sentir mal a las personas que queremos cuando tenemos algún enfado, o estamos ante una situación que nos hace reaccionar de una manera un poco exagerada como hablar mal a un compañero porque nos ha molestado sin querer, a nuestros familiares, etc. Vamos a hablar un poco de "El autocontrol de las emociones".

¿Qué quiere decir esto del autocontrol de las emociones? Pues que, como Fernando Alonso es el que dirige el coche y no el coche a él, nosotros vamos a ser capaces de controlar nuestras emociones, rabia, enfado, etc., y no las emociones a nosotros haciendo que hagamos algo que realmente no queremos. Esto no quiere decir que no podamos expresar nuestros sentimientos, lo que quiere decir es que...

"Todos tenemos derecho a pensar y sentir lo que queremos, siempre y cuando no hagamos daño a nadie"

Vamos a ver algunos trucos o técnicas para mejorar nuestro control emocional:

1º. Respiración profunda: seguro que habéis visto en un montón de pelis que cuando están enfadando al bueno, primero respira profundamente y dice para sí... tranqui, controla. Lo que está haciendo es aprovechar que una respiración profunda nos produce un efecto de relajación. Para hacerla bien puedes tomar el aire contando hasta 4 y soltar el aire muy despacio contando hasta 8.

2º. Sustituye los pensamientos negativos por otros positivos. Por ejemplo, cuando hayas estudiado para un examen, y el día que tienes que hacerlo te pones nervioso y empiezas a pensar "no voy a aprobar, soy un desastre, todo va a salir mal", vamos a intentar cambiarlos por "soy capaz de superar el examen, he estudiado y estoy tranquilo, seguro que lo lograré, si me esfuerzo lo conseguiré". ¡Piensa en positivo!

3º. Relajación muscular. Busca una posición a la que estés cómodo como sentado confortablemente o tumbado, presta atención a los músculos de tu cuerpo. ¿Están tensos?, ¿están relajados? Pues ¡céntrate en ellos y relájalos!

4º. Para acabar os vamos a enseñar una técnica muy fácil de recordar para el autocontrol que se llama "El semáforo". Muy fácil.

-¿Qué pasa cuando el semáforo está en rojo? Pues que no podemos cruzar, y si cruzamos podemos tener un problema... Pues cada vez que tengamos una emoción negativa, por ejemplo, enfadarnos y dar un portazo a la puerta vamos a pensar en el semáforo en rojo. ¡Cuando sintamos rabia, enfado pensaremos en el semáforo rojo y no cruzaremos!

-¿Qué pasa cuando el semáforo se pone en amarillo? Pues que nos ponemos alerta, en este caso lo que vamos a hacer es pensar en lo que nos está produciendo la emoción, por ejemplo, si siento rabia, veré que mi cuerpo se pone tenso, que me dan ganas de gritar...

-¿Qué pasa cuando el semáforo se pone verde? Pues que ya podemos pasar. Pues para las emociones significará que ya podemos solucionarlas, a pensar en positivo y a ponerles la mejor solución.

Por tanto...

Luz roja.....¡quieto parado!... no hago cosas que me arrepentiré.
Luz amarilla... Piensa qué estás sintiendo....
Luz verde... escoge la mejor opción y soluciona el problema.

Bueno Guerreros... espero que todos empecéis a practicarlo y lo demostréis en casa y en el cole. ¡Un saludo!